Onzekerheid over wat wel en niet gegeten mag worden hoort vaak bij zwanger zijn. Per slot van rekening eet er nu iemand mee! Toch gaan er veel mythes de ronde over welk soort eten wel en niet goed is voor de baby.
Vaak wordt gezegd dat zalm slecht is: het tegenovergestelde is waar! Zalm zit vol gezonde Omega-3 vetten die zwangere vrouwen goed kunnen gebruiken. Haal de vis wel altijd vers bij de visboer, en vermijd vacuumverpakte vis. Deze kan namelijk listeria-bacterieen bevatten en deze kunnen schadelijk zijn voor jou en je baby. Vermijd echter ook vissoorten als makreel, haai , verse tonijn, snoekbaars en zwaardvis. Tonijn uit blik mag, maar met mate: houd het bij ongeveer 1 blikje per week. Voorgekookt vlees zoals hotdogs mag je ook gewoon eten, maar zorg er wel voor dat deze goed heet zijn. En daarmee bedoelen we: stomend heet gekookt! Zo weet je zeker dat er geen (eventuele) bacteriën meer inzitten.
Fruit zoals papaya, mango of ananas zou miskramen veroorzaken. Dit is een oud fabeltje – miskramen worden niet veroorzaakt door voedsel, en al helemaal niet door fruit. Kijk wel uit voor ongewassen groentes, daar kan misschien nog gif op zitten dat sowieso ongezond is voor jou, en al helemaal voor je baby. Dus groente en fruit vooraf altijd goed wassen!
Koffie mag je gewoon blijven drinken, zorg er wel voor dat je niet ieder uur opnieuw je kopje vult. Één kopje per dag moet kunnen, maar houd het daar ook bij. Alcohol is uit den boze, hoewel recent onderzoek heeft aangegeven dat een of twee drankjes per week ´zou moeten kunnen´, maar daar zijn nog vraagtekens bij te zetten. Het beste is natuurlijk gewoon de alcohol een aantal maanden te laten staan!
En last but not least: ‘waar je zin in hebt, moet je eten’. Heel leuk en aardig als je zin hebt in roomijs met extra suiker en een laag pindakaas, maar vergeet niet dat iedereen een gezond dieet nodig heeft, ook je groeiende kindje. Zorg er dus voor dat je verstandig en gezond blijft eten. En ‘eten voor twee’ is niet waar: de baby heeft maar 300 extra calorieën per dag nodig. Voorzichtig dus met extra opscheppen!
Geschreven door
Sara – Bekijk de andere 8 posts van Sara.
23, Community Manager, houdt van films, internet en schrijven
